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복식 호흡
천하나
2024. 7. 18. 17:38
날숨 - 중요
숨을 내쉬는 것에 집중하고 숨을 더 길게 내뱉을 때
심박수를 줄임과 동시에 온몸은 안정을 취하게 됩니다
들숨 - 횡격막 내려가고 심장, 폐 (흉강)이 커져 - 혈액은 큰 부피로
천천히 흐르고 뇌는 심장속도를 높여 혈류가 빨라집니다
날숨 - 횡격막 올라가고 흉강이 작아져 - 혈액은 작은 부피로
빠르게 흐르고 뇌는 심장속도를 낮춰 혈류가 느려집니다
의식적 복식호흡
들숨 - 코로 빠르게 최대한 많이, 가슴 움직이지 않고 배 부푸는 느낌으로
두 번 들숨 시 폐의 잔여 공기를 빼게 됩니다
날숨 - 입 모으고 최대한 길게 끝까지 탄소 배출 - 공명음 내며
478 호흡법
4초 - 들숨 - 깊은숨 - 횡격막 - 부교감 항진
7초 - 숨 참기
8초 - 날숨 - 긴장 완화
무의식적 호흡
하품 - 산소 부족 - 들숨
한숨 - 긴장 이완 - 날숨
발성
날숨 하듯 - 공기 (소리) 멀리 보내기
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