운동 스쿼트 계단

계단 오르기

허리 곧게 펴고 

미끄러지는 느낌으로 오르기 

 

계단 내리기

천천히 내려가기 - 무릎 충격 완화 

근섬유 손상으로 근육량 증가 

골 밀도 증가 

 

스쿼트

무릎이 발끝 넘지 않게