수면 무호흡
혀 뒷부분, 목젖 늘어져 기도를 막음
수면 개선
침실 온도 낮게 - 여름 25도 겨울 18도 이하
껌 씹기 - 하관 혀 공간 넓히기
마그네슘 섭취
수면 패턴
전반
몸을 회복하는 깊은 수면, 성장 호르몬이 나옵니다
전날 운동 하였으면 이때, 근성장 이루어집니다
후반
뇌가 쪼그라 들며, 깊은 수면 상태에서
뇌척수액이 뇌와 척수 사이를 순환 뇌의 노폐물 배출
복식 호흡
날숨 - 중요숨을 내쉬는 것에 집중하고 숨을 더 길게 내뱉을 때 심박수를 줄임과 동시에 온몸은 안정을 취하게 됩니다 들숨 - 횡격막 내려가고 심장, 폐 (흉강)이 커져 - 혈액은 큰
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