눈 근육 상하좌우 회전근 / 눈꺼풀 / 홍채 동공 확대 축소근 눈 운동 준비 - 눈 두덩이, 눈밑, 좌우 3초간 누르며 마사지 후 손바닥을 비벼 열이나면 눈 감싸고 30초 고개 고정 안구에 힘주어 운동 3세트 1 상 하 좌 우 - 시야 끝까지 - 5초간 유지 2 눈 힘주어 감기 5초 - 힘주어 뜨기 5초 3 대각선 운동 - 2시 8시, 10시 4시 4 회전 운동 - 시계 방향 5회 - 반시계 방향 5회 5 섬모체 운동 - 팔 최대 펼치고 엄지손끝 보기 10초 - 10cm 당겨가며 반복 6 홍채 훈련 - 어두운 환경 눈 뜨고 10초 - 눈 감고 불빛 10초
