- 비타민 A: 시력을 유지하고 면역 기능을 강화합니다.
- 비타민 B: 에너지 생산과 뇌 기능을 지원하며, 면역 체계를 강화합니다.
- 비타민 C: 면역 체계를 강화하고, 특히 감염 예방에 도움을 줍니다.
- 비타민 D: 뼈 건강을 유지하고, 칼슘 흡수를 도와줍니다.
- 비타민 E: 산화 스트레스를 줄이고, 면역 체계를 강화합니다.
- 비타민 K: 혈액 응고를 조절하고, 뼈 건강을 유지합니다.
- 비타민 B12: 빈혈 예방과 신경 건강을 지원합니다.
- 비타민 B6: 산화 스트레스를 줄이고, 신경 건강을 지원합니다.
- 비타민 B3 (니아신): 에너지 생산과 피부 건강을 지원합니다.
- 비타민 B1 (티아민): 에너지 생산과 신경 건강을 지원합니다.
- 비타민 A: 눈 건강, 면역력 강화
- 비타민 D: 칼슘 흡수, 뼈 건강
- 비타민 E: 항산화 작용, 혈액 순환 개선
- 비타민 K: 혈액 응고, 뼈 건강
수용성 비타민: 물에 잘 녹는 비타민으로, 비타민 B군과 C가 대표적이에요.
- 비타민 B군: 에너지 생성, 신경 기능 유지
- 비타민 C: 항산화 작용, 면역력 강화
음식
- 비타민 A: 당근, 시금치, 고구마
- 비타민 D: 햇빛, 우유, 생선
- 비타민 E: 아몬드, 해바라기씨
- 비타민 K: 시금치, 브로콜리
- 비타민 B군: 곡류, 콩류, 견과류
- 비타민 C: 레몬, 오렌지, 키위
대사에 중요한 B1: 콩, 육류, 어류