콜레스테롤 지질
우리 몸의 세포막 구성, 성호르몬, 스테로이드, 비타민D, 지방 소화에 필요한 담즙산
생성 하는 데 중요한 지방 성분 - 간에서 80% 생성, 음식으로 20% 섭취
에너지원이 아니므로 - 성호르몬 또는 사용 되어 배출
- LDL (Low-Density Lipoprotein) - 높으면 동맥경화
- HDL (High-Density Lipoprotein) - LDL 회수
콜레스테롤 수치
LDL + HDL + 중성지방 = 200 이하 정상
수치가 높으면 훌륭한 간 일 수 있으나, LDL 포화로
갈 곳을 잃으면 혈관 틈새에 박히게 됨
LDL 수치
100 mg/dL 이하: 최적 수준
100-129 mg/dL: 거의 최적 수준
130-159 mg/dL: 경계선
160-189 mg/dL: 높음
190 mg/dL 이상: 매우 높음
동맥 경화
갈 곳을 잃은 LDL은 대식세포가 잡아 먹지만
너무 많으면 대식세포가 먹다 터져, LDL 쌓여 혈관을 막음
콜레스테롤 관리
식물성, 생선 식단, 오메가3
근력 유산소 운동
오메가3 섭취
지방 분해 담즙산 나온 후 소화
점심 식후 12,000mg 섭취